长时辰伏案处事研习会感到到腰酸背痛，持久保持一个状貌会导致血轮回不畅瑜伽、肌肉死板酸痛等题目。为了提防此境况，能够每处事研习1幼时后，举止一下，做些简易的拉伸行动，就能让肌肉获得松开，缓解疲困。幼编邀请了专业瑜伽教师教公共怎样确切做拉伸，只需求一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

　　金刚坐能够伸张脚踝和脚背，鼓舞下肢血液轮回半岛。配合上肢行动，用手肘鼓动肩胛骨向前绕最大的圈，能够举止肩合节同时起到美背瘦手臂的功用。5-8次为一组，一组做5次。

　　2、把双手放至肩头的处所，吸气，让手肘正在胸前挨近；再向上、向表、向下顺时针动弹双臂，用手肘画最大的圆半岛。

　　猫式能够举止脊柱，松开腰背部半岛学会这两个手脚和肩痛腰酸说再见，是一个既简易又安静的热身行动。3-5次为一组，一组做5次。

　　2半岛、再将双腿分散与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面处所即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌半岛，胸腔向上提起。再呼气，从骨盆开头将臀部向下拉，胸口向内收。

　　防备：正在做猫式的历程中，不要耸肩，用背部发力，手肘要坚持笔直，不要向表翻开。

　　梅雪，资深瑜伽西宾，从业十多年，得到多项专业资历认证证书。从业之后坚持研习研习，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学阅历。擅长教师哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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