功用：旺盛心灵，伸张脊柱，厘正谬误容貌，强化腰部线条、臀部、大腿、巩固肾功用。

　　功用：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，伸张髋闭节，对松懈下背部难过及椎间盘优秀有必定的帮帮。

　　功用：抬高身体均衡、调和与专一本事。清除下肢多于脂肪，防范和清除幼腿肌肉痉挛。

　　功用：抬高细心力瑜伽，耐心，决心力的本事，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸张跟腱，肩胛骨。

　　功用：鼓励血液轮回，抬高心肺功用，让血液足够流向内脏和腺体，鼓励身体壮健；抬高细心力、耐心、决心力的本事。健康腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改观夏北部和全身大一面肌肉的柔韧性及力气。

　　功用：伸张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓励腹部脏器腺体的功用，改观便秘、坐骨神经痛，使脊柱更圆活

　　功用：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个强化髋闭节和侧腰部伸张和力气的最主要的容貌。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　功用：强化腿部、背部、胸部肌肉。抬高均衡感和专一本事，厘正不良身形，防备疝气。

　　功用：此式可使你更富饶耐心。身体上能够医疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成果半岛体育全套经典瑜伽举措26式爱美的你值得具有！。

　　功用：使血液轮回规复寻常，身体齐备松开。接下来每个举措之后都要做这个容貌。

　　功用：使脊柱坚持富饶弹性的壮健状况，改观各式背痛和比拟细幼的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处半岛体育。它还可调治月经失调及各式女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌半岛体育、肱二头肌半岛体育。

　　功用：使更多的血液流向脊柱区域瑜伽，滋补脊柱神经，强化下背部和腰部肌肉。对消化体例以致膀胱和前哨腺也有益。

　　功用：和眼镜蛇式、弓式有类似的功用，健康腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至清除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功用失调也有很好的改观功用。

　　功用：要健康全身肌肉，弓式是极佳容貌。它使背部、胸部、腹部肌肉获得强化，髋部、肩部以及闭节获得松开，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉统统获得伸张和强化。背部肌肉的巩固，可清除因为怠倦而发生的难过和坚硬。

　　功用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，清除大腿多余脂肪，强化幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节半岛体育、脚踝。

　　功用：让身体足够松开，改观消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想愈加火速瑜伽。

　　功用：有利于消化、渗出、生殖体例，伸张并强壮脊柱瑜伽。缓解、清除便秘半岛体育、背痛、腰痛，厘正驼背、双肩下垂不良容貌。伸张腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺瑜伽，扩展胸腔，有益肺脏，裁汰腰、腹多余脂肪。

　　功用：最大节造伸张脊柱，滋补脊柱神经，坚持脊柱的圆活性及弹性，鼓励消化，医疗伤风半岛体育。

　　功用：伸张坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，鼓励肠胃的消化功用，抬高肾脏功用。

　　功用：伸张、松开脊柱。松开腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防备腰、背部难过。鼓励肠蠢动，有利于渗出与汲取。