研习瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体愈加硬朗，身体愈加迷人道感。为了你的比基尼期间，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富寻事性的瑜伽举动吧。

　　下犬式绸缪半岛体育。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。反省一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地半岛体育，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地点半岛体育，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式容貌绸缪，撑起双肘，回到下犬式容貌。并拢双脚使大拇指靠正在沿道。

　　将右手向左挪动15厘米足下的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽回右侧身体，使左臂摆脱垫子。抬起左腿，举向空中瑜伽半岛体育经典瑜伽举措塑造完善身段(图)。坚持住，将重心十足放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部坚持正在一条直线上。

　　均衡星式容貌绸缪，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式容貌（俯卧撑的撑起容貌）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地点，反转手斧正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽不妨的抬高臀部，使脊柱伸伸开。头部后仰，挤压双脚表侧以磨炼大腿内侧肌肉。