对有膝盖题主意人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大无数人，乃至我我方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后壮健膝盖而选用的极少瑜伽样子。正在我瑜伽生存的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调治、冰疗以及止痛药都比不上手术的恶果，不得已之下，我只可继承动刀。

　　这个样子可以磨练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓励血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式一般离墙演习,但你的膝盖不妨没有足够的气力来承受，假若有必要的话，能够仰赖墙壁来支持。把脚离开，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你能够把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。保留这个样子做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，能够推广呼吸的次数。

　　桥式是一种正在磨练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，挪动双脚直至你的指尖能够遇到脚跟。把脚离开至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于保留你的样子到位。按压双脚左近处处地方，即脚跟和脚掌的表里角落。将你的肚脐沿脊椎倾向拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不加害我方的条件下尽量抬高（膝盖应保留离开，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得特殊的拉伸，你能够向后动弹肩部，手指从死后交叉。保留这个样子并做几次呼吸，然后先松开后背上部，再中部，末了低重腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在推广肌肉以帮帮膝盖时，平均式詈骂常有利的。然而假若膝盖正正在发炎，那你该当避免任何须要闭节承重的手脚。仰赖瑜伽砖的支持，你能够通过这个样子，正在对膝盖没有施加压力的情状下，强化对肌肉的磨练和对脚筋的拉伸。第一次做这个样子时，应用墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边瑜伽，弯曲右膝，挪启碇体重心，仰赖右脚保留平均。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂酿成一条直线。保留几个呼吸的年华，当你更强壮后能够推广呼吸的次数。

　　山式可以教你稳妥的矫直格式，有不妨帮帮你删除膝盖的再次受伤以及普及你通过增肌来掩护膝盖的认识。演习这个样子时，两脚离开站立，脚趾向上抬起并离开，然后使脚趾松开接触地面半岛。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内转动内侧大腿，以推广你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行半岛。松开脸部肌肉。深呼吸几次，幼心收紧肌肉以保卫适合的样子。保卫样子实行约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或衰弱的人的常见题目是具有强盛的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未应用的股内侧肌。三角式是一个强化内四角肌肉的样子。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后面平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准角落平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉仓皇时，你能够幼心到膝盖无法锁定。但当你松开肌肉时，膝盖就能正直和锁定（该当避免这种情状）。伸直右臂，向上转启碇体左侧。使手臂保留一条直线半岛人未老膝先痛！8个简略的瑜伽形式让你膝盖健壮起来，保留主题部位肌肉仓皇。你能够将右手放正在瑜伽块上以便支持，但确保主题个人收紧，如许你才干使左侧身体朝向天空。保留样子并实行几次呼吸，松开，然后反复。

　　很多正直双腿和臀部的样子城市使膝闭节回旋，这对膝闭节衰弱或疾苦的人来说是相当悲伤的。坐角式对正直身体的所有背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个样子，必要跨坐，将大腿尽不妨离开至你能轻松做到的最宽间隔。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在火线的地面上，逐渐向前伸至有拉伸感。保留脊椎伸直，尽不妨地拉长拉伸。假若呈现当我方早先合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使我方细微从地板上抬起。保留这个样子实行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

　　莲花式是一种正在瑜伽课早先和了局时常见的样子，会对膝闭节酿成疾苦。因此，粗略交叉双腿半岛，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的样子坐着半岛。请牢记得住，膝盖弯得越多，疾苦的机遇越高，因此你不妨无法以完满的神情交叉双腿了。没相联系。你也能够采选坐正在毯子上使样子加倍安宁，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个样子能够正直膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着年华的推移当你感触加倍灵敏后，能够推广呼吸的次数。

　　这是一种温柔的膝盖正直格式，能够让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又疾苦的膝盖的人来说，支持道具是需要的。从手和膝盖早先（正在膝盖下垫上毯子举动掩护）。正在无缺的未篡悔改的样子中，你该当保留双脚以及脚趾叉开，膝盖离开，让腹部正在大腿间松开，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前正直。依据你自己情状篡改样子，研商删除利用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。保留这个样子实行8到10次呼吸，跟着你灵敏水平的晋升而逐渐推广呼吸次数