咱们明确，人体的各项目标并非是坚固稳固的，差其余时候段内人体的各项数值也不太雷同。

　　通过上面这张图可能看出，人的体温、血压、睾酮等正在一天之内都正在无间转化，这就肯定了肌肉气力和激素水准，正在一天之内也会有很彰彰的分歧。

　　犹记得旧年双 11，京东淘宝猫狗大战，京东有肖似如此一句很损的告白语：“买都买了，买一真的”，我当时就喷了……

　　其后思思，掷去猫狗间的百般而言，这句话确实没错。并且，原本健身也是雷同啊。同样是操心辛苦去健身，不如用最有用的伎俩练。

　　是以，一个好的运动方针对健身而言很主要半岛体育。一个好的运动方针，可能让你花费更少时候、走更少弯道，当然教练成就也更好。加倍是对都会中作事的咱们而言，高效有光阴险些意味着总共。

　　咱们之前说过写过良多期，一个好的健身方针囊括了什么，比方若何遵照本身的肉体和方向订造高效的健身方针、每周若何陈设次数、组数、教练步骤等等（看这些的拉到最终面！）。

　　最初，下昼 4-6 点这个时候段内肌肉的延长成就最好。为什么呢？这是由于这个时候段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也即是增肌啦！

　　据科学家探讨，6-23 时皮质醇会低浸 92%①。探讨还注解，人体正在一天中的 18-24 时，皮质醇处于最低②。

　　而睾酮的峰值固然涌现正在上午 8 点，但有探讨出现，抗阻教练惹起的睾酮上升正在黄昏时也不妨被观测到③。

　　咱们曾说过，睾酮水准代表着肌肉延长水准，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，乃至会让肌肉领悟。

　　也即是说，下昼运动时，你的皮质醇水准处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速度加疾，肌肉延好处于最高状况！

　　（肌肉教练时并不延长，是以采取 18 点前教练，18 点后肌肉合成速度最优较好）

　　咱们之前说过，肌肉的弹性构造像一幼捆束正在一块的橡皮筋。并且肌肉自身拥有粘滞性。粘滞的肌肉不只无法从容作事，并且还很容易受伤。

　　温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易爆发肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越幼，同时弹性构造的断裂长度更长，就相对的阻挠易肌肉拉伤。换句话说即是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性构造愈加阻挠易断裂④，以及更耐拉伸——这个道理跟热身是雷同的。

　　科学家出现，人正在一天之中，体温最高的时候段是鄙人午 4 点 -6 点之间，是以采取这个时候段运动，也更阻挠易受伤⑤。

　　通过上述图表咱们可能看出半岛体育，人体的体温正在 16：02 的光阴抵达了最高点健身。这就相当于人正在这个时候段内被动热身，使肌肉的弹性构造增长了弹性，愈加阻挠易断裂。是以这个时候段教练，受伤的几率会比其他光阴幼良多。

　　科学家们比照了差别时候内受试职员的运动功率，出现下昼的光阴肌肉的气力和发作力都比上午更好极少健身。

　　比照图表中上午和下昼两个时候段内的运动功率，不难看出，下昼运动的肌电水准更高，气力也更大⑥！

　　这一个人是由于咱们上面所说的，下昼四点控造人体的温度最高，相当于实行了被动热身，肌肉粘滞度变幼，阻力变幼，天然发扬气力更便利。

　　另一个人理由，是此时肌长度和肌张力都随着加大了，于是气力也增大了。比方肌肉的最大自立退缩，与最低点比拟将鄙人午升高 6-18%⑦；再比方离心退缩和向心退缩也和人体的体温转化好像，鄙人午四点涌现较高⑧。其余肘闭节的屈气力和背部气力鄙人午的光阴也抵达顶峰⑨⑩。

　　是以下昼的光阴去运动，你可能试着离间更大的重量，让本身发扬出比以往更好的成就。

　　看待绝大大批人来说半岛体育，终于四点的光阴大师都还正在办公室，对此我的提倡：抬高点作事效用，鄙人班之前把手头的作事照料的七七八八，一放工就冲去去健身房。

　　假使真的作事比拟忙，放工晚，也没什么。原本稍微有个 1 幼时控造的过错，对总体成就的影响不是太大。肌肉合成的效用正在 18-24 点都是比拟高的。而思要使得最大气力延长，而且避免运动时的肌肉拉伤等，通过优良的热身也可能很大水准上填充。练，老是比不练强太多。

　　这个半岛体育ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=lightheadmeta charSet=utf-8title data-rh=true知乎日报 - 知乎，就像咱们之前所说的，假使忧郁饿或者体力不支的话健身，运动前吃极少 GI 值低的食品（运动前，吃什么更减脂塑形？）原本就 OK 了。咱们一经特地举荐过极少便利又可能随时添补养分的食品，即使是上班时候吃原本也没什么题主意。

　　而教练完后的 18-24 时，正好是教练实行后的最佳肌肉延长时候，这个光阴的肌肉卵白合成速度抬高了三倍之多，正正在踊跃地延长和修复。此时再去吃顿好的，主食和瘦肉各来一点，不只保障了你需求的养分，还能让肌肉延长成就更好喔～