用意：兴盛心灵，蔓延脊柱，修正缺点神情，加紧腰部线条、臀部、大腿、巩固肾成效。

　　用意：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，蔓延髋闭节，对松弛下背部困苦及椎间盘越过有肯定的帮帮。

　　用意：抬高身体均衡、和洽与专心才具。祛除下肢多于脂肪，防御和祛除幼腿肌肉痉挛。

　　用意：抬高幼心力，耐心，判断力的才具，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，蔓延跟腱，肩胛骨。

　　用意：推动血液轮回，抬高心肺成效，让血液充裕流向内脏和腺体，推动身体强壮；抬高幼心力、耐心、判断力的才具。壮健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大个人肌肉的柔韧性及力气。

　　用意：蔓延大腿后侧肌肉和跟腱的韧带瑜伽。 推动腹部脏器腺体的成效，改良便秘半岛体育半岛体育、坐骨神经痛，使脊柱更天真。

　　用意：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个加紧髋闭节和侧腰部蔓延和力气的最紧要的姿态。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　用意：加紧腿部、背部、胸部肌肉。抬高均衡感和专心才具，修正不良身形，防卫疝气。

　　用意：此式可使你更宽裕耐心。身体上能够调整膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的功效。

　　用意：使血液轮回复原平常，身体所有松开。接下来每个手脚后都要做这个姿态。

　　用意：使脊柱依旧宽裕弹性的强壮形态，改良百般背痛和斗劲细幼的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可安排月经失调及百般女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　用意：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化体系以致膀胱和前哨腺也有益。

　　用意：和眼镜蛇式、弓式有肖似的成就，壮健腰半岛体育全套瑜伽26式保藏练起来！、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至祛除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾成效失调也有很好的改良用意。

　　用意：要壮健康身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部、胸部瑜伽、腹部肌肉获得加紧，髋部、肩部以及闭节获得松开，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉一概获得蔓延和加紧。背部肌肉的巩固，可祛除因为劳累而发作的困苦和坚硬。

　　用意：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效，祛除大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部半岛体育、膝闭节、脚踝。

　　用意：让身体充裕松开，改良消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想尤其精巧。

　　用意：有利于消化、渗出、生殖体系，蔓延并强壮脊柱。缓解祛除便秘、背痛、腰痛半岛体育，修正驼背、双肩下垂不良神情。蔓延腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，删除腰腹多余脂肪。

　　用意：最事势部蔓延脊柱，滋补脊柱神经，依旧脊柱的天真性及弹性，推动消化，调整伤风瑜伽。

　　用意：蔓延坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，推动肠胃消化成效，抬高肾脏成效。

　　用意：蔓延、松开脊柱半岛体育。松开腰、背半岛体育、肩、颈各个部位的肌肉群，防卫腰、背部困苦。推动肠蠢动，有利于渗出与招揽。